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 Entraînement

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pocket rocket
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MessageSujet: Re: Entraînement   Mar 02 Déc 2008, 21:11

Pour le fractionné, il n'y a pas mieux que le Home trainer ...
Si on résiste psychologiquement à s'astreindre à une pratique régulière avec des séances types d'une heure on développe son cardio très efficacement ...
Reste à développer la puissance et la grimpe sur la route !
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bertrand
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MessageSujet: Re: Entraînement   Mar 02 Déc 2008, 22:15

Pour ça un bon sac a dos bien garni Laughing

:porte:
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pocket rocket
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MessageSujet: Re: Entraînement   Mer 03 Déc 2008, 20:22

C'est pas si jocolor que ça !!
En sortant du taf, l'été il m'arrive d'aller fractionner en côte avec mon sac à dos et mes affaires courantes ... C'est, une fois de plus, très difficile au mental !
Par contre à part la sensation de légèreté le samedi "à vide", je n'ai pas mesurés de grands bénéfices pour le training ...

Ou alors, je ne me rends pas compte !!!
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Maltese
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MessageSujet: Re: Entraînement   Jeu 04 Déc 2008, 14:03

Comme la dis La nouaraude:

1- travailler son endurance fondamentale
2- travailler ses seuils aérobie et anaérobie pour les élever vers la FCmax
3- ne pas oublier lé récup pour faire de la surcompensation
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Cycloutil
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MessageSujet: Re: Entraînement   Lun 15 Déc 2008, 18:39

Le compte rendu du test d'effort passé le 5 dec 2008 sur un VD
Né en 1958 1.74m pour 70kg ce jour là

seuil anaérobie=puissance 370watt à 169puls et 32 de fréquence ventilatoire.
VO2 max =puissance maxi 400watt à 177 puls et 43 de fréq venti. VO2 max=64.1 ml/mn/kg

Comment exploiter ces résultats pour rouler au mieux sur une compète?
Yen a t il d'autres qui ont fait ce test pour comparer et trouver les méthodes d'entrainement adaptées?
Serge.
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MessageSujet: Re: Entraînement   Lun 15 Déc 2008, 22:03

Salut Serge voila mes chiffres du mois d'octobre
Né en 1959 1,74m pour 78 kg

seuil anaerobie : puissance 315 watt a 166 puls et 38 fréquence vent. vo2 max 54,1
puissance maxi 350 watt a 185 puls et 55 fréquence vent vo2 60,5

pour l'entrainement c'est suivant l'envie et la forme rien de cadré
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Maltese
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MessageSujet: Re: Entraînement   Mar 16 Déc 2008, 13:44

Sans rentrer dans les détails qui seraient trop longs à vous expliquer, aller voir ce site qui explique vraiment bien la base de l'entraînement

http://www.vo2cycling.fr/index.php
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