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 Entraînement

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kaamelott
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MessageSujet: Entraînement   Dim 09 Avr 2006, 21:51

Oyé,Oyé

Avis au connaisseur de bon conseil ^^

Je voulais savoir a propos de performance sur le vélo(vélo debout) comment voit t'on une évolution de performance???En un an j'ai quasiment pas évolué physiquement, les cuisses on pris du volume, tu tonus, mais je n'arrive pas a dépassé mes limites.

La vitesse est toujours dans les meme zones..un peu marre quand meme
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normandie-bents
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MessageSujet: Re: Entraînement   Lun 10 Avr 2006, 09:18

Salut, tien c’est bizarre ! Tu roule seul ? CAR ON PROGRESSE MOIN VITE QUAND ON ROULE SEUL. J’ai une petite astuce, quand je désire progresser ( ex : pour un defi ) je roule avec un club ffc et pour moi sa marche bien. Bon courage @+ Le baron rouge
:velo1:
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kaamelott
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MessageSujet: Re: Entraînement   Lun 10 Avr 2006, 09:44

Oui je roule seul...

En voyant que tu avais répondu a mon sujet, je me suis dit "Mais bien sur"
tu est un spécialiste de ce genre de chose.

Qu'est ce qu'il fait que de rouler en club permet d'amélioré ces perfs?Car on roule en groupe (en peloton) et que la vitesse est plus elevé, les jambes vont plus vite alors qu'on est mieu protégé du vent?

(Ca c mon hypotèse a moi)
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Speedy Malric
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MessageSujet: Re: Entraînement   Lun 10 Avr 2006, 10:37

Rouler en groupe te force à te sortir les trippes lorsque l'allure augmente dans les cotes. Je crois qu'il n'y a pas de progrès sans un minimum de souffance. Lorsque l'on roule tout seul, on est tenté de lever un peu le pied par moment alors qu'en groupe, on est obligé de s'accrocher même lorsqu'on est dans le rouge pour pouvoir rester dans le groupe.
Tu peux aussi faire le même parcours et chronomètrer mais la température et le vent influence les résultats.
Venir faire des courses en bent te permettra aussi de te dépasser facilement et de progresser rapidement car tu voudras toujours griller le mec devant et pas te faire doubler par ceux qui sont derrière.
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JNZ
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MessageSujet: Re: Entraînement   Lun 10 Avr 2006, 11:29

Speedy Malric a écrit:
Venir faire des courses en bent te permettra aussi de te dépasser facilement et de progresser rapidement car tu voudras toujours griller le mec devant et pas te faire doubler par ceux qui sont derrière.
Ben c'est vrais aussi quand on est pas en course Shocked . D'abord… il n'y a pas de raisons qu'il y ait d'autre cyclistes plus rapides que moi sur la route. M***e, quoi ! lol!
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MessageSujet: Re: Entraînement   Lun 10 Avr 2006, 11:44

Voilà ce que je fais quand je roule seul.
Je me bats avec mon compteur Very Happy
Je me base sur une vitesse de 30 et je le tien le plus longtemps possible.
Que se sois sur une petite distance ou une longue.
Voilà @+
:velo1:
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MessageSujet: Re: Entraînement   Lun 10 Avr 2006, 12:34

Merci pour les conseils, mais quand je suis seul je me met deja dans le rouge lol!


Et mon compteur lui sur le plat de descend jamais en dessous de 30km/h, il y a juste dans les cotes que cela descend ^^

(Je rapelle que je parle de VD)
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normandie-bents
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MessageSujet: Re: Entraînement   Lun 10 Avr 2006, 13:01

OUI mois aussi lol!
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kaamelott
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MessageSujet: Re: Entraînement   Lun 10 Avr 2006, 13:18

Non je disé ca pour speedy malric
Citation :
Venir faire des courses en bent te permettra aussi de te dépasser facilement

Alors qu'en pense tu ?Lol

Vu que je roule toujours a 30
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laurent
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MessageSujet: Re: Entraînement   Lun 10 Avr 2006, 13:24

L'entraînement ça sert a rien... vaux mieux jouer l'vélo :tongue:... heu..., sauf pour Tonnerre clown

Laurent
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MessageSujet: Re: Entraînement   Lun 10 Avr 2006, 13:33

laurent a écrit:
L'entraînement ça sert a rien... vaux mieux jouer l'vélo :tongue:... heu..., sauf pour Tonnerre clown

Laurent

Oui alors racconte nous tout. Comment va le moteur ? Il fait combien de chevaux ? il prend bien les tours ?
Parce que quand j'ai voulu décrasser un peu ce moteur, il avait un peu de mal à suivre…
et le vélo ? il va bien ? il roule à combien ? 15 m/s c'est tout ? faudra forcer un peu les gars ! et le …
(dans un nouveau topic)
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Speedy Malric
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MessageSujet: Re: Entraînement   Lun 10 Avr 2006, 14:07

kaamelott a écrit:
Merci pour les conseils, mais quand je suis seul je me met deja dans le rouge lol!


Et mon compteur lui sur le plat de descend jamais en dessous de 30km/h, il y a juste dans les cotes que cela descend ^^

(Je rapelle que je parle de VD)
Bon si t'es dans le rouge rapidement c'est que tu connais pas les bases de l'entrainement:
Tu commences par acheter une montre cardio pour te donner une référence.
Pour chaque sortie, tu commences par rouler 20 min à 120-130 pulses, même si tu fais du 15Km/h, un VD te double... tu résiste et continue ton échauffement.
Après 20 min tu peux monter dans les tours et approcher ta zone rouge de 180 pulses ( je crois que tu es jeune) sans jamais la dépasser sinon les crampes arrivent rapidement. Si tu es en dessous de 150 pulses, c'est que tu te ballades, entre 160 et 175 c'est que tu progresses.
L'hivers, tu fais des bornes et des bornes avec une fréquence cardiaque basse 150 pulses et dans il fait plus chaud, tu peux attaquer les pencartes (45s à bloc et 45s de récup puis de plus en plus long- jamais plus de 5 fois de suite.) Avec ça tu va contruire du steak et travailler ton aptitude à la récup, ce qui te permettra de suivre les groupes lors des accélérations.
A la fin de tes entrainements, il faut finir par 10-15min COOL, pour tourner les jambes et vider les toxines de ton corps. Ensuite, 10min d'étirement, c'est pas rigolo mais c'est efficace.

La noirode a préparé des cycles d'entrainement sur le site de l'AFB.
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kaamelott
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MessageSujet: Re: Entraînement   Lun 10 Avr 2006, 14:21

Merci pour ces quelque conseil, je vais voir ce que ca donne si je m'achete un cardio.

Par contre tu a dit
Citation :
Bon si t'es dans le rouge rapidement

Et j'ai dit
Citation :
mais quand je suis seul je me met deja dans le rouge


J'ai aps dit Rapidement ^^Je me met aussi dans le rouge tout seul, je me force en cote, ou en plat, quand je fait une sorti de 80 km je roule a fond quand je peu, quand je fait une sorti de 140 je modère un peu plus pour arrivé au bout, mais je les fait quand meme assez durement
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La nouaraude
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MessageSujet: Re: Entraînement   Lun 10 Avr 2006, 14:54

La base d'un entrainement est l'endurance fondamentale et si tu roules durement, tu n'es pas en endurance fondamentale.

Sans endurance fondamentale (sortie longue mais tranquille puls tres modéré donc) au départ, il est peu utile de se faire mal car la progression sera tres limitée.

On conseille donc de se faire au moins 1 à 2 mois tranquille avant d'attaquer des séances dures; ce qui oermettra notamment d'abaisser le ryhme cardiaque au repos et d'augmenter la vascularisation des muscles.

Ca n'empeche pas de bourinner de temps en temps pour le plaisir mais pas plus.

Le cardio est effectivement un tres bon outil pour reperer ses plages d'entrainement (avec le petit bouquin Polar cycliste ou multisport)

S'entrainer ssytématiquement haut dans les puls est une erreur classique.

Ciao
d
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kaamelott
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MessageSujet: Re: Entraînement   Lun 10 Avr 2006, 21:04

La nouaraude, j'ai enregistré tes entrainements.

Est ce que tu pense que si je reprend la saison maintenant, je roule tranquilement 1 ou 2 mois 3 a 4 fois par semaiine comme tu me dit.

Puis apres ces 2 mois j'attaque tes entrainement les uns apres les autres?Il ont l'ai plutot bien fait.Je compte bien arrivé jusqu'au 5, sauf que faire 300 km pour moi c'est impossible j'ai bien trop mal au dos bien avant la moitié....
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La nouaraude
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MessageSujet: Re: Entraînement   Lun 10 Avr 2006, 21:09

Tout dépend de tes objectifs et des délais

Fais-toi au moins un mois tranquille, en tout cas sur les grosses sorties (c'est là que se travaille l'endurance fondamentale).

300 km c'est en VH (j'ai jamais fait plus de 200 en VD !!) et c'est le plan pour Bordeau paris.

Tu n'as peut-être pas besoin d'autant ??
Ciao
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kaamelott
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MessageSujet: Re: Entraînement   Lun 10 Avr 2006, 21:29

Non pas autant, et j'ai le temps ^^

Mais meme si je suis en VD je peu quand meme suivre ton plan ?
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MessageSujet: Techniques d'entraînement   Sam 08 Nov 2008, 23:13

Salut,

Nous n'avons pas de rubrique qui traite des techniques d'entraînement.

Faites-vous simplement des bornes ?
Faites-vous des parcours en recherchant les côtes ?
Faites-vous des 30/30, des fractionnés différents ?
Faites-vous du pédalage sur une jambe pour arrondir votre pédalage ?

ciao
3L
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MessageSujet: Re: Entraînement   Sam 08 Nov 2008, 23:49

mhoâ j'ai pas mal écrit sur l'entraînement.
http://avironplaisirpassion.free.fr/technique/l-entrainement_dossier_expres/charge-cadre_entrainement.html
http://thevenet.jean.free.fr/journal-activite_physique.html
http://thevenet.jean.free.fr/journal/journal.html

et je pratique de plus en plus possible les côtes.


je pratique en fait surtout la puissance constante; je me fixe une fréquence cardiaque à respecter dans les côtes. les irrégularité du parcours partout où ce n'est pas possible font le reste de fractionné pour un entraînement complet.
je pratique les fractionnés de type 30-30 en machine à ramer ou en salle, en complément.
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MessageSujet: Re: Entraînement   Dim 09 Nov 2008, 13:29

TroisL a écrit:
Nous n'avons pas de rubrique qui traite des techniques d'entraînement.

Ah, vraiment ?

Messages greffés.
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nostradamus
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MessageSujet: Re: Entraînement   Ven 28 Nov 2008, 02:53

TroisL a écrit:

Faites-vous simplement des bornes ?
Faites-vous des parcours en recherchant les côtes ?
Faites-vous des 30/30, des fractionnés différents ?
Faites-vous du pédalage sur une jambe pour arrondir votre pédalage ?

Je fais simplement des bornes tous les jours. Si je peux remonter sur le vélo le lendemain et encore et encore, je m'entraîne bien. Si j'ai tellement mal aux jambes que je n'ai pas envie de monter sur le vélo, ce qui ne m'arrive jamais sauf à chaque reprise après un long arrêt, j'attends de ne plus avoir mal pour reprendre.

J'évite de grimper à moins de 80 tours minutes. Si je peux mouliner autant sans faire monter le cardio trop haut c'est que j'utilise le bon développement. Je sais que le coeur monte très haut dans les côtes mais je n'y prête pas attention, à terme j'espère voir descendre le cardio dans les mêmes conditions. J'aime constater les progrès en voyant mon rythme cardiaque baisser, mois après mois, dans la même côte, à la même vitesse.

Je ne fais jamais de fractionné. Ma définition des fractionnés c'est de jouer à rattraper les cyclistes en forme. Le reste de mon entraînement c'est rouler à 23 km/h et 120-135 pulses. Quand on veut vraiment être super fort on doit rouler autour de 155 pulses et aussi autour du seuil assez souvent, mais je ne veux pas être super fort. Je veux juste être en bonne santé.

Pour arrondir le pédalage, tourner les jambes à plus de cent tours minutes sur un développement choisi pour ne pas se fatiguer dans les descentes. En faire aussi sur le plat. Tant qu'on saute sur la selle, le pédalage est carré. Quand le haut du corps ne bouge plus, on a appris à pédaler rond. ça se perd. Il faut toujours retravailler ça.

Ainsi, je m'entraîne seul et je progresse mieux que si je me surentraînais en voulant suivre les autres.
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MessageSujet: Re: Entraînement   Dim 30 Nov 2008, 11:37

Moi , je ne fait jamais d endurance fondamentale parce que c est pas bon pour la moyenne de l année Laughing Laughing
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MessageSujet: Re: Entraînement   Dim 30 Nov 2008, 12:41

un petit coup de laser intellectuel:

faire de l'endurance fondamentale tous les jours augmente la moyenne annuelle de plusieurs kilomètre/heure au bout de trois ans.
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MessageSujet: Re: Entraînement   Dim 30 Nov 2008, 22:56

Jean Thevenet a écrit:
mhoâ j'ai pas mal écrit sur l'entraînement.
http://avironplaisirpassion.free.fr/technique/l-entrainement_dossier_expres/charge-cadre_entrainement.html
http://thevenet.jean.free.fr/journal-activite_physique.html
http://thevenet.jean.free.fr/journal/journal.html

et je pratique de plus en plus possible les côtes.

Le top pour progresser vite c'est de pratiquer l'aviron en côte.

OK :porte:
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MessageSujet: Re: Entraînement   Dim 30 Nov 2008, 23:00

Bon je reviens :

Le top pour progresser c'est de faire des séances d'entrainement en mode fractionné. Par exemples 3 minutes à donf, 3 minutes cool, jusqu'à épuisement (près de chez soi de préférence...)
et des séances longues très très cool.

Les séances "mixtes" fatiguent mais ne font pas vraiment progresser.
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