Il faut chasser l'acidité pour éviter les brulures.
Les laitages et les fromages sont à consommer avec modération.
Quand je faisais de la compétition notre entraineur nous interdisait la consommation de lait.(le lait de vache c'est pour les veaux).

Peut être que la position semi-couché plus les jus de fruit, sont propices
à ce genre de problème?

Ouh la, mais il en a des soucis notre ami Patum. Supprime définitivement le lait de vache, sauf si tu peux en trouver du frais et encore si la vache n'a pas pris d'ensilage! Je remplace celui-ci par du lait de chèvre ou par du lait de soja. Pour le café et les clopes j'en suis au même point que toi, mais je n'ai pas ces remontées acides, même lors de longs parcours ( 100à 150km).

j'ai eu ça a mes debuts,
j'y ai remedié en buvant souvent toute les 5 mn une gorgée ou 2 .Le but est de ne pas se laisser surprendre par la soif.Certains n"on jamais soif d'autres comme moi on besoin de boire souvent pour eviter se genre de desagrement .Essaye tu me diras .
Sur les 100 et quelques bornes que tu as fait combien de litres as tu bu.
Moi sur 80 km je passe + de 1 l et demi

salut,

j'ai ce problème souvent, notamment à cause du stress et du café, mais j'ai surtout l'impression qu'il est utile de surveiller le ph de sa boisson lorsqu'on se balade. la boisson eau+ sirop est à proscrire, ca file des acidités au bout d'1/2 h de balade. la seule fois où je n'ai eu aucune acidité pendant un long parcours, j'avais de l'eau gazeuse chargée en bicarbonates et j'avais mangé un gros plat de pates sans beurre avant et aucune barre de céréale (acides aussi). ca marche pour moi, je sais pas si ca sera pareil pour toi... faut essayer.
tiens nous au courant si tu trouves la solusse.

salut,

mets du bicarbonate dans ton jus de fruit et tu te retrouves avec du fanta en version dégueu.
j'ai essayé un jour pour rire le jus de raisin et le bicarbonate, j'ai failli gerber.
je te conseille deux gourdes, une de jus de fruit pas trop acide + eau, et une d'eau très faiblement bicarbonatée.

Les conseils lus dans le "Guide nutritionel des sports d'endurance" de Denis Riché :

C'est orienté performance/compétition, mais ça fourmille de bons conseils basés sur de vraies analyses et expériences scientifiques

Avant le départ boire une boisson peu concentrée de fructose. (attention un sur-concentration peu entrainer des maux d'estomac. Le fructose est très long à digérer.

Dès la mise en route prendre une boisson type isostar mais moin dosée que préconisée (hypotonique) et puis toutes les 20 mins.

Il faut éviter d'attendre que l'estomac se déshydrate, sinon maux de ventre assurés.

Et bien sûr pas de corps gras, au minimum dans les 3 heures qui précèdent l'effort.

mettre du bicarbonate dans sa boisson est une erreur.
le corps ressentant l'arrivée d'un element basique va produire de l'acidite pour retablir l'equilibre,ce qui va a l'encontre de l'effet recherché.
n'utilisez le bicarbonate que pour equilibrer un aliment trop acide ou pour accelerer la cuisson des legumes.
a la place du bicarbonate,prenez plutot du citrate de betaïne (ideal pour les lendemains de fetes il a les meme proprietes que le bicarbonate sans les effets secondaires.sans ordonnance en pharmacie,ne le prenez que lorsque les degats sont là.
consommer des jus de fruit est une autre erreur.trop d'acidité meme pour des fruits pasteurisés.
alors clopes+café+jus de fruit+stress forment le bon melange pour les maux d'estomacs.
de plus si la position sur le velo est trop assise,les visceres sont trop comprimées,le sang quittant cette partie du corps pour aller alimenter les muscles moteurs,l'estomac va hurler sa gene.
composer sa boisson a base de sirop (commerce ou fait maison) ou de boisson de l'effort (isostar apres des années de ph trop acide est venu a une recette plus assimilable meme si je preferre nettement d'autres marques).ignorer les fruits et les boissons gazeuses pendant l'effort (on se reservera les eaux minerales perrier-badoit pour l'arrivée afin de se recharger en sels mineraux).
fuyez comme la peste (pourtant c'est si agreable !)le coca sur la longue durée (bonjour les crampes)
pour retablir le ph mis en difficulté pendant l'effort ,un yaourt nature dans les 1eres heures de l'arrivée sera le bienvenu.
attention aussi aux vetements (cuissards)trop serres sur la taille.
tout ca est valable dans le cas d'efforts de longues durées.
pour le contre la montre et autres efforts courts(-1heure),l'estomac quasi vide avec des boissons sucrées(attente style fructose ou malto puis boissons d'effort au depart) est la meilleure arme contre les ennuis gastriques
overstim edite chaque année de tres bons conseils sur un livret publicitaire ,il suffit de s'en inspirer pour concocter ses propres boissons ou les acheter....
pou l'effort de toutes facons il faut faire ses tests et ses propres erreurs en evitant les nouvelles experiences le jour du "Grand Rendez Vous" pour etre pret cette date là et les suivantes.

sur 26 bornes ,voire le double ,l'eau claire devrait largement suffire...
fais comme tu le sens meme si certaines regles sont incontournables..
d'ailleurs elles ont certainement ete ecrites pour etre contournées..
pourvu que le plaisir soit là...