Le Forum du Vélorizontal, vélo couché et autres véhicules à propulsion humaine

Le forum francophone de tous les amateurs de cette pratique cycliste
 
AccueilPortailCalendrierFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

 technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : 1, 2  Suivant
AuteurMessage
rico
Accro du forum
avatar

Messages : 3697
Âge : 46
Localisation : 95 BUTRY SUR OISE
VPH : Bacchetta hybride avec freins, Baron
Date d'inscription : 12/08/2006

MessageSujet: technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair   Jeu 25 Juin 2015, 17:38

Stressés, préoccupés, énervés, vous n'arrivez pas à trouver le sommeil ?

- inspirez complètement pendant 4 secondes
- retenez le souffle pendant 7 s
- expirez complètement sur 8 s

Ceci constitue 1 cycle.

* Instructions

- Allongez vous dans votre lit, la tête sur l'oreiller, la nuque étirée de sorte que le menton se rapproche ou touche la poitrine (mettre plus d'épaisseur si nécessaire). Les bras le long du corps.
- Relâchez tout le corps y compris le visage, les yeux, aucune tension.
- Inspirez en faisant partir l'air du bas ventre pour finir en haut de la poitrine sur les clavicules.
- Expirez complètement non pas en expulsant l'air mais en libérant l'air.
- Pendant tout l'exercice aucune tension notamment le visage et ventre toujours relâché, ne gonflez pas le ventre.
- Inspiration/expiration par le nez uniquement.
- Faites des pauses de quelques secondes entre chaque cycle.

Le sommeil vient généralement autour du 3ème cycle, impossible de résister à l'endormissement. Faites 10 cycles si nécessaire.
Faites le test !

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Invité
Invité



MessageSujet: Re: technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair   Jeu 25 Juin 2015, 17:49


Je vais essayer ce soir



ça marche !!!

:porte:
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: Re: technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair   Jeu 25 Juin 2015, 17:58

Pareil , verdict demain Wink

Ah comme ça je dormirai plus vite après une grosse sortie , l'excitation de l'effort m'empêche de dormir rapidement malgré la fatigue scratch
Revenir en haut Aller en bas
PAT'A TRIKE
Accro du forum


Messages : 1598
Date d'inscription : 28/09/2012

MessageSujet: Re: technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair   Jeu 25 Juin 2015, 20:35

Je dors peu mais je dors vite.

Excellente détente/relâche avant de dormir.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Didier33
Modo
avatar

Messages : 8197
Âge : 58
Localisation : Marcheprime
VPH : Metabike 20X26 bleu rolhoffisé - Catrike Trail jaune Rohloffisé et électrifié
Date d'inscription : 04/05/2007

MessageSujet: Re: technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair   Jeu 25 Juin 2015, 22:30

Rico, précédemment samourai et maintenant yogi! Décidément, tu sais tout faire Laughing
Cela dit, on ne risque rien à essayer, c'est naturel et c'est gratuit.

__________________________________
"C'est déjà dur d'être pauvre, si en plus il faut se priver..." - Coluche -
"Y'a pas de grands, y'a pas de petits: La bonne longueur pour les jambes c'est quand les pieds touchent bien par terre" - Coluche aussi -
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
rico
Accro du forum
avatar

Messages : 3697
Âge : 46
Localisation : 95 BUTRY SUR OISE
VPH : Bacchetta hybride avec freins, Baron
Date d'inscription : 12/08/2006

MessageSujet: Re: technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair   Jeu 25 Juin 2015, 23:04

J'oubliais (très important) : expirer complètement avant l'inspiration.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
hube68
Accro du forum
avatar

Messages : 2536
Âge : 52
Localisation : Alsace centrale
VPH : Quest
Date d'inscription : 03/02/2014

MessageSujet: Re: technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair   Ven 26 Juin 2015, 09:02

Il arrive parfois que des gens expirent complètement.... Puis s'endorment pour toujours. Embarassed

Pas eu le temps d'essayer hier soir. Je me suis endormi avant!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
rico
Accro du forum
avatar

Messages : 3697
Âge : 46
Localisation : 95 BUTRY SUR OISE
VPH : Bacchetta hybride avec freins, Baron
Date d'inscription : 12/08/2006

MessageSujet: Re: technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair   Ven 26 Juin 2015, 09:07

Aller debout là d'dans bande de fégniasses !!!!
Citation :
Pas eu le temps d'essayer hier soir. Je me suis endormi avant!
Tellement efficace que ça fonctionne avant même d'avoir commencé.
Bon, docteur rico passera ce soir à la même heure avec sa pikouse anesthésiante.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Invité
Invité



MessageSujet: Re: technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair   Ven 26 Juin 2015, 09:11

Moi aussi je me suis endormi avant
Revenir en haut Aller en bas
Armandos
Modo
avatar

Messages : 7976
Localisation : Annecy,pres du lac
VPH : le plus possible
Date d'inscription : 09/10/2006

MessageSujet: Re: technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair   Ven 26 Juin 2015, 09:23

En pleine saison des brevets à rallonge et des nuits blanches à pédaler. ..
T'aurais pas plutôt un truc pour rester réveillé ?

__________________________________
mais ceci n'est que mon avis
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
PAT'A TRIKE
Accro du forum


Messages : 1598
Date d'inscription : 28/09/2012

MessageSujet: Re: technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair   Ven 26 Juin 2015, 21:51

Ce soir je teste dans le ww !
j'espère que je vais pas rester coincée !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Sylvain
Posteur de bronze


Messages : 340
Âge : 53
Localisation : 45° 30' N 73° 38' W
Date d'inscription : 10/01/2012

MessageSujet: Re: technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair   Lun 29 Juin 2015, 05:03

patou04 a écrit:
Ce soir je teste dans le ww !

C'est quoi, un ww?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
O'Leave
Admin
avatar

Messages : 3225
Âge : 43
Localisation : Pessac (33)
VPH : Metabike "Vélotaff Edition" / Kostka 26x20 / Mono "Confrérial"
Date d'inscription : 18/11/2007

MessageSujet: Re: technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair   Lun 29 Juin 2015, 09:36

Probablement un camping-car de marque "volkswagen". La technique a l'air efficace, j'espère que patou04 s'est réveillée ;-).

__________________________________
"La théorie bosonique des cordes à 26 dimensions est la théorie originale des cordes et la plus simple." - Wikipedia pale
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
rico
Accro du forum
avatar

Messages : 3697
Âge : 46
Localisation : 95 BUTRY SUR OISE
VPH : Bacchetta hybride avec freins, Baron
Date d'inscription : 12/08/2006

MessageSujet: Re: technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair   Lun 29 Juin 2015, 09:49

En effet, tout le monde dort apparemment. Laughing
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Sylvain
Posteur de bronze


Messages : 340
Âge : 53
Localisation : 45° 30' N 73° 38' W
Date d'inscription : 10/01/2012

MessageSujet: Re: technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair   Lun 29 Juin 2015, 13:49

En tout cas, j'ai essayé hier soir, en vain.

Si une technique d'endormissement était garantie, quelle révolution cela serait!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
hube68
Accro du forum
avatar

Messages : 2536
Âge : 52
Localisation : Alsace centrale
VPH : Quest
Date d'inscription : 03/02/2014

MessageSujet: Re: technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair   Lun 29 Juin 2015, 13:58

Sylvain a écrit:
quelle révolution cela serait!

Quelle catastrophe surtout! Enfin, surtout pour les fabricants et marchands de pilules pour dormir.... jocolor
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Didier33
Modo
avatar

Messages : 8197
Âge : 58
Localisation : Marcheprime
VPH : Metabike 20X26 bleu rolhoffisé - Catrike Trail jaune Rohloffisé et électrifié
Date d'inscription : 04/05/2007

MessageSujet: Re: technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair   Lun 29 Juin 2015, 14:09

J'ai essayé la technique de Rico et ça n'a pas marché du tout
J'en avais essayé une autre qui marchait parfois, moyennement, avec moi en tout cas...

Les pilules pour dormir? Jamais! J'ai essayé un peu, avec un produit "léger".
Résultat: je ne dormais pas vraiment mieux et j'étais gravement constipé!
(Je sais, ça va faire rire mais c'est la vérité. Ce serait un effet secondaire possible, parait il)


Donc, je préfère laisser faire la nature: si je dors tant mieux, si je ne dors pas , tant pis.
Tant que, dans la journée, je ne suis pas transformé en zombie, tout va bien.
Mon sommeil refuse de se laisser enfermer dans les normes établies par la faculté, c'est comme ça...

__________________________________
"C'est déjà dur d'être pauvre, si en plus il faut se priver..." - Coluche -
"Y'a pas de grands, y'a pas de petits: La bonne longueur pour les jambes c'est quand les pieds touchent bien par terre" - Coluche aussi -
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jotyr
*
avatar

Messages : 34
Localisation : vosges
VPH : vtdtc ; tdO
Date d'inscription : 06/09/2009

MessageSujet: Re: technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair   Lun 29 Juin 2015, 14:31

la base du yoga, c'est de savoir écouter son corps, donc pour le sommeil, je me sers avec succès de cette méthode:
http://ddata.over-blog.com/xxxyyy/1/98/88/38/les-secrets-d-un-sommeil-reparateur.pdf
cela devrait, couplé avec l'exercice de rico pour se calmer, convenir au plus grand nombre, que ce soit pour les réveils nocturnes, la gestion du sommeil pendant les longues distances, se rythmer avec des horaires de travail posté, etc...
faites de beaux rêves        
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Invité
Invité



MessageSujet: Re: technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair   Lun 29 Juin 2015, 19:28

Il y a une méthode qui consiste à essayer de "voir" des objets , des paysages qu'on veut etc comme dans un rêve , en plus ça fait travailler l'imagination et ça endort Wink
Revenir en haut Aller en bas
laeti
Accro du forum


Messages : 1097
Localisation : alpes de haute provence
VPH : Metathesis 20/26 CATRIKE POCKET 16/20
Date d'inscription : 31/05/2007

MessageSujet: Re: technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair   Mar 30 Juin 2015, 18:22

Bon pour moi ça n'a pas marché ... pale
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
PAT'A TRIKE
Accro du forum


Messages : 1598
Date d'inscription : 28/09/2012

MessageSujet: Re: technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair   Mar 30 Juin 2015, 18:28

Ce qui serait sympa...c'est de faire un pti rassemblement et se laisser guider par la technique !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
rico
Accro du forum
avatar

Messages : 3697
Âge : 46
Localisation : 95 BUTRY SUR OISE
VPH : Bacchetta hybride avec freins, Baron
Date d'inscription : 12/08/2006

MessageSujet: Re: technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair   Mar 30 Juin 2015, 21:39

Je peux pas être votre guide je m'endors trop vite.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
laeti
Accro du forum


Messages : 1097
Localisation : alpes de haute provence
VPH : Metathesis 20/26 CATRIKE POCKET 16/20
Date d'inscription : 31/05/2007

MessageSujet: Re: technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair   Mer 01 Juil 2015, 12:51

jotyr a écrit:
la base du yoga, c'est de savoir écouter son corps, donc pour le sommeil, je me sers avec succès de cette méthode:
http://ddata.over-blog.com/xxxyyy/1/98/88/38/les-secrets-d-un-sommeil-reparateur.pdf
cela devrait, couplé avec l'exercice de rico pour se calmer, convenir au plus grand nombre, que ce soit pour les réveils nocturnes, la gestion du sommeil pendant les longues distances, se rythmer avec des horaires de travail posté, etc...
faites de beaux rêves        

Très intéressant en effet!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
cyrano
Posteur de bronze
avatar

Messages : 265
Âge : 52
Localisation : ABLIS
Date d'inscription : 07/11/2010

MessageSujet: Re: technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair   Dim 05 Juil 2015, 05:55

Pas besoin de l'exercice, 3mm me suffisent pour m'endormir. J'arrive même à m'endormir sur le vc Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
lpg
Posteur de bronze


Messages : 253
Âge : 55
Localisation : paris
VPH : Rans Xstream team
Date d'inscription : 14/12/2007

MessageSujet: Méthode infaillible :   Ven 10 Juil 2015, 18:57

Avoir un enfant insomniaque. Après dix bonnes années, sur les 12 qu'a le bonhomme, de sommeil plus ou moins fractionné, voire zappé en moyenne deux nuits sur trois, j'ai oublié ce que c'est que l'insomnie. Par contre, comme Armandos, je suis preneur de toutes les recettes pour améliorer la vigilance diurne, qui chez moi, semble définitivement détraquée.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.afao.asso.fr
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair   

Revenir en haut Aller en bas
 
technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 2Aller à la page : 1, 2  Suivant
 Sujets similaires
-
» technique/exercice yogique pour s'endormir en 1 éclair
» controle technique pour mobylette
» Cherche technique aux leurres pour pecher dans le rochers
» printemps votre technique de pèche pour la perche
» Corde à double pour grande voie

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le Forum du Vélorizontal, vélo couché et autres véhicules à propulsion humaine :: Les Points spécifiques :: Santé et Alimentation du Cycliste-
Sauter vers: