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 ischio jambiers

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laeti
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MessageSujet: ischio jambiers   Dim 05 Avr 2015, 17:54

Je suis étonnée après de longues sorties en trike de ne ressentir que mes ishio jambiers ; je me demande si mon vélo est bien réglé?
Qu'en pensez-vous?
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dadou
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MessageSujet: Re: ischio jambiers   Dim 05 Avr 2015, 21:18

Bonsoir Laeti,
Bien souvent pendant le pedalage, on utilise surtout les quadriceps qui sont plus forts que les ischios jambiers. Cependant si l'on souhaite bien pédaler, il faut pousser d'une jambe pendant que l'autre tire. Pendant cette dernière phase, ce sont les ischios et le psoas iliaque qui travaillent le plus. Je suis plutôt d'avis de dire que si le pedalage sollicite les ischios, c'est que c'est efficace. Et si tu as plus mal aux ischios qu'aux quadriceps c'est bien parceque les premiers sont moins forts et que sur une sortie longue ils sont plus sollicités qu'à l'accoutumée d'où les douleurs plus importantes.

De plus, les ischios sont les groupes musculaires qui se raccourcissent le plus. Il convient de particulièrement les étirer après une activité physique.

Contre la douleur, arnica Montana en 5ch et cela devrait diminuer.

Et puis avec l'entraînement cela devrait disparaître.

Bonne route.
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hube68
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MessageSujet: Re: ischio jambiers   Dim 05 Avr 2015, 23:53

Ouh la lah, vous en connaissez des muscles!

Il m'arrive aussi d'avoir parfois mal au muscles après un pédalage sérieux, avec effet décalé de plusieurs heures (la nuit...), mais alors pour donner le nom du muscle qui fait le malin, bah.... scratch
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zapilon
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MessageSujet: Re: ischio jambiers   Lun 06 Avr 2015, 10:52

comme on ne se bouscule pas ici pour masser laeti, je me permet d'intervenir

Mes idées du matin:
Ta position sur le trike sur siège mesh est, en effort, plus près du pédalier que sur ton VC -> allonger la bôme d'un cm
Tu n'accepte pas la vitesse affichée par ton compteur et tu veux rouler plus vite que ton ombre (dispensée du maintien de l'équilibre ton effort de pédalage est plus rond et plus intense)
Tes manivelles sont trop longues


__________________________________
Tout sur le PBP 2019 et mes VC TR et VM successifs http://zapilon.pbp.pagesperso-orange.fr/
Le beau temps, la bonne santé sont des états précaires qui ne présagent rien de bon.
QUA HORA NON PUTATIS
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MessageSujet: Re: ischio jambiers   Lun 06 Avr 2015, 12:56

dadou a écrit:
De plus, les ischios sont les groupes musculaires qui se raccourcissent le plus. Il convient de particulièrement les étirer après une activité physique.

Ah oui c'est vrai

Il faut faire quels mouvements au fait scratch

Je n'en fais jamais No

C'est mauvais de ne pas en faire confused
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laeti
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MessageSujet: Re: ischio jambiers   Lun 06 Avr 2015, 19:45

dadou a écrit:
Bonsoir Laeti,
Bien souvent pendant le pedalage, on utilise surtout les quadriceps qui sont plus forts que les ischios jambiers. Cependant si l'on souhaite bien pédaler, il faut pousser d'une jambe pendant que l'autre tire. Pendant cette dernière phase, ce sont les ischios et le psoas iliaque qui travaillent le plus. Je suis plutôt d'avis de dire que si le pedalage sollicite les ischios, c'est que c'est efficace. Et si tu as plus mal aux ischios qu'aux quadriceps c'est bien parceque les premiers sont moins forts et que sur une sortie longue ils sont plus sollicités qu'à l'accoutumée d'où les douleurs plus importantes.

De plus, les ischios sont les groupes musculaires qui se raccourcissent le plus. Il convient de particulièrement les étirer après une activité physique.

Contre la douleur, arnica Montana en 5ch et cela devrait diminuer.

Et puis avec l'entraînement cela devrait disparaître.

Bonne route.
Bonjour Dadou
Reponse interessante  merci!En effet j essaie de pedaldr plus rond en sollicitant donc les ischio peu habitues du fait en l occurence, et de fait je ne sens absolument ps ni ls quadriceps ni les muscles des mollets.

En effet les étirements sont les bienvenus et signalent que ls muscles se sont "raccourcis "
sur de longues distances.
Toutefois je pense que la longueur de la bôme doit aussi jouer ds la survenue des douleurs
A suivre..
e
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laeti
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MessageSujet: Re: ischio jambiers   Lun 06 Avr 2015, 19:47

hube68 a écrit:
Ouh la lah, vous en connaissez des muscles!

Il m'arrive aussi d'avoir parfois mal au muscles après un pédalage sérieux, avec effet décalé de plusieurs heures (la nuit...), mais alors pour donner le nom du muscle qui fait le malin, bah.... scratch
Very Happy En fait c est tout bête :les ischios sontes muscles situesà l arrière de la
sse et les quadriceps sont ceux de devant!


Dernière édition par laeti le Lun 06 Avr 2015, 20:21, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: ischio jambiers   Lun 06 Avr 2015, 19:54

zapilon a écrit:
comme on ne se bouscule pas ici pour masser laeti, je me permet d'intervenir

Mes idées du matin:
Ta position sur le trike sur siège mesh est, en effort, plus près du pédalier que sur ton VC -> allonger la bôme d'un cm
Tu n'accepte pas la vitesse affichée par ton compteur et tu veux rouler plus vite que ton ombre (dispensée du maintien de l'équilibre ton effort de pédalage est plus rond et plus intense)
Tes manivelles sont trop longues

Bonjour Zapillonok pour ls points 1 et 3 Very Happy
J ai encore un peu rallongé la bôme ce matin pour une petite sortie d une trentaine de bornes et en effet çà semblait un peu mieux mais cela reste à confirmer sur de longues distances.
Encore une fois ce qui semble etonnant ,ce n est ps d avoir mal aux jambes apres une longue sortie, mais cest de ne ressentir QUE certains muscles.
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MessageSujet: Re: ischio jambiers   Lun 06 Avr 2015, 19:59

fonceurcouché a écrit:
dadou a écrit:
De plus, les ischios sont les groupes musculaires qui se raccourcissent le plus. Il convient de particulièrement les étirer après une activité physique.

Ah oui c'est vrai

Il faut faire quels mouvements au fait scratch

Je n'en fais jamais No

C'est mauvais de ne pas en faire confused
Les étirements sont fortement recommandés en prevention de la 'casse musculaire et pour optimiser la récupération. L etirement aide notamment à "drainer "l acide lactique des muscles Smile
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Claudie54
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MessageSujet: ishio jambiers   Ven 10 Avr 2015, 12:27

Bonjour

je n'ai que 550 km au compteur ... une débutante ...Embarassed
question : faut il que la jambe soit completement tendue lors du pedalage ?
car je peux les remonter d'un cran et je suis tentee de faire l'essai ..

je me demande si je ne vais pas monter des pedales semi automatiques ?
ou si je vais mettre des cales pieds ? qui eux me permettraient de rouler avec n'importe quelles chaussures ?
votre avis ?
Cordialement,
Francine :
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MessageSujet: Re: ischio jambiers   Ven 10 Avr 2015, 12:37

Claudie54 a écrit:
question : faut il que la jambe soit completement tendue lors du pedalage ?

Absolument pas.
Les genoux doivent rester légèrement pliés.
Le mieux est de voir ton vélociste pour avoir le réglage parfait pendant que tu est sur le vélo.

Perso j'ai des pédales auto , très pratiques sur un trike et puis il n'y a pas besoin de déclipser régulièrement comme lors d'un arrêt contrairement aux VD et VC.
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pierrot
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MessageSujet: faut il que la jambe soit completement tendue lors du pedalage ?   Ven 10 Avr 2015, 17:44

oui mais pour les pédales auto , selon les personnes il faut plus ou moins de souplesse angulaire...
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viso
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MessageSujet: Re: ischio jambiers   Ven 10 Avr 2015, 18:10

certains modèles de cales et/ou pédales permettent une bonne mobilité latérale du pied sur la pédale.
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dadou
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MessageSujet: Re: ischio jambiers   Ven 10 Avr 2015, 20:35

Bonsoir,
Oui les pédales automatiques sont une super bonne idée et il est vrai qu'il faut privilégier une grande liberté angulaire. En effet, tibia et péroné n'ont pas la même longueur, par conséquent quand la jambe passe de tenue à pliée et inversement, le pied a tendance à souvrir vers l'extérieur puis se refermer. Une liberté angulaire permet au pied ce mouvement rotatoire. Cette liberté est entravée avec des cales pieds surtout s'ils sont serrés et occasionnent une usure prématurée du cartilage au niveau des genous. Et puis sur trois roues, les pertes d'équilibre étant moindres, tu ne risques pas de tomber au feu rouge.  
Le pied etant tenu tu pourras aussi pédaler plus rond, c'est à dire pousser et tirer sur les pédales.
Les meilleures seraient les speedplay. Mais des look avec des cales appropriées sont très bien. 
Il vaut mieux, je pense éviter les pédales avec des systèmes de reglage de ressort avec des vis car si on ne vérifie pas on risque de les perdre a cause des vibrations.
Des pédales types vtt sont très bien, pas de reglage, ressort costauds, c'est la cale que l'on place d'une maniere ou d'une autre pour avoir plus ou moins de liberté angulaire. Des crank brother egg beater ou des look s-track feront tres tres bien l'affaire et puis c'est plus facile de marcher avec des chaussures vtt et des cales vtt. 
Il faut choisir une paire de chaussure avec des semelles suffisamment rigides pour qu'elle ne plie pas sinon risque de tendinite du tendon d'Achille.
Bonne route
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MessageSujet: faut il que la jambe soit complétement tendue lors du pédalage ?   Ven 10 Avr 2015, 22:18

Dadou: comment fais t on pour avoir une grande liberté angulaire , mais sans risque de déchausser de façon involontaire ?
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dadou
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MessageSujet: Re: ischio jambiers   Sam 11 Avr 2015, 08:26

Bonjour,
A priori, pas besoin d'une grande liberté angulaire, sauf cas exceptionnels. C'est expliqué ci_dessous mais sans précision d'angle:
http://www.chups.jussieu.fr/polysPSM/anatfonctPSM2/poly/POLY.Chp.5.html

Les pédales speed play offrent une grande liberte angulaire: 15 degré
http://www.velotech.fr/pedales-velo-route-speedplay-zero/

Look S-track, 15 degrés pour déchaussage
http://www.lookcycle.com/fr/uk/vtt/pedales/s-track.html

Pedales crank broother egg beater, 15 à 20 degrés selon sens de pose de la cale
http://www.probikeshop.fr/crank-brothers-pedales-egg-beater-2-inox-noir/64053.html

Look keo de 0, 4,5 ou 9 degrés selon la cale.
http://www.lookcycle.com/fr/it/route/pedales/keo-blade-2-cr.html

A partir de 9 degrés c'est bien. Donc voilà des pedales proposant une grande liberte angulaire sans risque de dechaussage intempestif.

Bonne route
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MessageSujet: Re: ischio jambiers   Sam 11 Avr 2015, 08:51

Quand je ne pédale pas, en général je marche, alors j'aime bien avoir des cales intégrées à la semelle
je ne suis pas en "compétition", j'utilise des cales SPD shimano, le modèle qui laisse une liberté angulaire et qui se déclipse plus facilement

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