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 BRM 200 deSt Etienne - 31/03/07

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MessageSujet: BRM 200 deSt Etienne - 31/03/07   Sam 24 Mar 2007, 20:34

Je pense que je vais le faire, tracé sur openrunner " mot clé - Bentradieux ", y a des volontaires en
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M. Gagnard
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MessageSujet: Re: BRM 200 deSt Etienne - 31/03/07   Sam 24 Mar 2007, 21:03

Oui, s'il fait beau je le ferai.

Je pense qu'il sera plus facile que celui de Bron, je connais bien le coin, d'ailleurs le circuit passe dans mon village (où je viens de mesurer 15 cm de neige ce soir) :
http://perso.orange.fr/meteolyonnaise/indexclim.htm

Il y a 4 bosses :
1) Duerne (de 365 à 805 m) soit 440 m D+
2) Col du Pilon (de 202 à 727 m) soit 525 m D+
3) col des Sauvages (de 420 à 723 m) soit 305 m D+
4) col de la croix Cazard (de 390 à 865) 475 m D+

soit environ 1745 m D+
il y a ensuite une petite remontée de 30 m pour descendre dans la Plaine du Forez, quelques micro-bosses dans cette plaine... On doit arriver très péniblement à 2000 m D+.

C'est tout de la très bonne route hyper roulante avec maxi 7-8% de montée (vers la fin du col des Sauvages).

que du bon en fait...
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MessageSujet: Re: BRM 200 deSt Etienne - 31/03/07   Dim 25 Mar 2007, 06:23

C'est super ça Michel,

J'ai tracé le parcours sur openrunner, et j'ai trouvé 2050 m D+, si ça reste comme ça, il devrait pas faire trop mauvais, mais j'espère que la neige ne va pas perturber le BRM.

Bon et bien alors on se verra là-bas, sans doute qu'au départ, tu vas trop vite pour moi. Very Happy
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M. Gagnard
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MessageSujet: Re: BRM 200 deSt Etienne - 31/03/07   Dim 25 Mar 2007, 14:17

pitchoun a écrit:
C'est super ça Michel,

J'ai tracé le parcours sur openrunner, et j'ai trouvé 2050 m D+, si ça reste comme ça, il devrait pas faire trop mauvais, mais j'espère que la neige ne va pas perturber le BRM.

Bon et bien alors on se verra là-bas, sans doute qu'au départ, tu vas trop vite pour moi. Very Happy

Ok, vu sur openrunner.

Je ne ferai ce BRM que si le temps est nickel (pas de gouttes, pas de flocons) ; et pour l'instant... c'est plutôt mal parti. La première moitié de semaine devrait être lumineuse, mais la fin... un peu moins.

Enfin ça a encore le temps de changer...
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MessageSujet: Re: BRM 200 deSt Etienne - 31/03/07   Dim 25 Mar 2007, 15:57

Oui effectivement, j'ai vu ça pour le temps, pour moi c'est la même chose.....je verrai alors pour le 300 de Beaurepaire le 15 avril en espérant que le temps sera meilleur.
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M. Gagnard
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MessageSujet: Re: BRM 200 deSt Etienne - 31/03/07   Sam 31 Mar 2007, 20:27

Le 200 de St-Etienne vient d'être roulé. J'étais le seul couché sur 64 participants.

Un froid de misère le matin (gel puis brouillard en vallée de Brévenne).

204 km (210 à Bron) à mon compteur en 7h 53 min au total (9h 30 à Bron) soit 25.9 km/h de moyenne (22.1 à Bron).

127 bpm de moyenne (118 à Bron), 150 bpm au maxi (155 à Bron).

2165 m D+ (2460 à Bron). L'atmosphère était aujourd'hui plus froide que celle de l'atmosphère standard (5 bons degrés de moins environ), l'altimètre a donc surestimé le dénivelé d'à peu près 40 m par 1000 m. Le "vrai" dénivelé doit doit être de l'ordre de 2080 m.

5230 kcal d'envolés (5410 à Bron).

consommation : 2 barres à 4 sous, 1 pain au chocolat, 1 croissant, 2 bonnes tranches de bon pain, un peu de fromage, 25 cm² de jambon, 300 ml de compote et environ 1 litre de menthe à l'eau.

Bon état général à l'arrivée (très bon à Bron).
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MessageSujet: Re: BRM 200 deSt Etienne - 31/03/07   Sam 31 Mar 2007, 21:13

Michel, jolie moyenne

si on additionne les km des bentradieux sur les BRM ça commence à
chiffrer

tu n'as bu qu'1L en 9h?
tu as consommé + ou - 2000 cal pour une perte de5230 ?



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M. Gagnard
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MessageSujet: Re: BRM 200 deSt Etienne - 31/03/07   Sam 31 Mar 2007, 21:32

ly masse a écrit:
Michel, jolie moyenne

si on additionne les km des bentradieux sur les BRM ça commence à
chiffrer

tu n'as bu qu'1L en 9h?
tu as consommé + ou - 2000 cal pour une perte de 5230 ?


Oui qu'un litre... Je sais, ce n'est pas bien... Je vais réciter 3 Pater et 2 Avé ce soir. Sad Embarassed

Il faisait froid... Et puis, il y a un peu d'eau dans la compote ? Rolling Eyes

Pour les brevets suivants (plus chauds que celui-ci j'espère) je boirai davantage, c'est promis.

Pour la "consommation" (c'est-à-dire la prise de nourriture pendant l'épreuve) il n'est pas nécessaire (et pas souhaitable du tout) que le bilan soit nul à la fin de l'épreuve.
On utilise beaucoup le glycogène du foie et des muscles et aussi des graisses. Durant l'effort, on utilise donc le carburant stocké.
Je crois que l'on doit s'alimenter -durant l'effort- uniquement pour avoir la "force" d'utiliser le glycogène et surtout les graisses. C'est pour ça que durant un effort il est bien de prendre des sucres à assimilation rapide.

Sur un IronMan, on (enfin les gens de mon gabarit) dépense environ 11 000 kcal en 14 à 16 heures. si on cumule les kcal avalés, on doit péniblement arriver à 3000.

Sur un triathlon courte distance (1500 m natation, 40 à 50 km vélo et 10 km CAP) je perds environ 2500 kcal (soit 1000 kcal à l'heure) et je ne mange... rien si ce n'est que 200 à 300 ml de sirop de menthe (qui me restent sur l'estomac) . l'effort est trop violent, je ne peux rien avaler. La moyenne des bpm est de 160 à 165 (environ 120 sur les brevets 200 km).
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MessageSujet: Re: BRM 200 deSt Etienne - 31/03/07   Sam 31 Mar 2007, 22:27

En course à pied (semi-marathon)je n'ai jamais réussit à avaler ni boire quoique ce soit
Sur le 200 avec Aragomax, geré très cool, pas de problème d'alimentation

le 300 compte tenu du déniv +de 5080m et des impératifs des controles nous obigera à plus d'efforts et à une moyenne superieure, je vais donc boire "alimentaire" au cas ou
je suis contente Laughing de voir que jsuis pas la seule à ne pouvoir rien avaler
mais je me réeduque Razz

une petite désydratation c + de 30% des capacités en moins
sans relle chaleur en 2h30 sur un parcours vallonné je perds 1l d'eau
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