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 Entraînement et "régime" pour une course de 24 heures

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DocBoden
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MessageSujet: Entraînement et "régime" pour une course de 24 heures   Jeu 25 Fév 2010, 09:48

bonjour,

je me suis fait embarqueer dasn une "course" relais de 24 heures dans un mois e demi
nous serons 4 , nous n'avons pas encore le parcours.
entendons nous on y va plus à la rigolade que sérieusement mais...

il y a t il des mesures d'entrainement spécifique à ce genre d'épreuve ?
de même comment s'alimenter un peu avant, et pendant ce genre de performances sequentielles ? quelques pistes seraint les bienvenues
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ly masse
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MessageSujet: Re: Entraînement et "régime" pour une course de 24 heures   Jeu 25 Fév 2010, 09:59

voila une question qu'elle est bonne et pas facile à répondre
sur une longue distance pour une majorité d'entre nous le regime sera celui du pedaleur en endurance
mais sur un relais qui peut être rapide regime énergétique

donc peux tu préciser ton choix vitesse ou endurance?
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arafolie
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MessageSujet: Re: Entraînement et "régime" pour une course de 24 heures   Jeu 25 Fév 2010, 10:20

depuis 4 ans les 24H de l'INSA en relais idem (mais à 3)

avoir déjà tenu le relais le + long soit 4heures (pendant la nuit pour dormir vraiment)
donc s'entrainer à1h30, puis 2h puis 3 puis 4h

idéalement remplacer 2 fois en semaine la pause repas du midi par une excursion vélo (avec alimentation et hydratation du cycliste)

puis allonger la sortie le WE.

s'équiper pour les températures nocturnes et les conditions climatiques attendues.
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marau
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MessageSujet: Re: Entraînement et "régime" pour une course de 24 heures   Jeu 25 Fév 2010, 10:45

ayant fait plusieurs fois des courses de 24 heures par équipes mais en roller
et une fois 24 heures solo en vélo

l'alimentation est bien différente

Pour une épreuve en relais, des féculents pour les repas avant et pendant la course, ça normal, toujours pareil :p
mais avant de prendre un relais prendre un max de sucre rapide, car c'est quasi du sprint
Pour l'entrainement c'est du fractionné, il faut courir (rouler) plusieurs fois par WE et en semaine à fond, sur le temps d'un relais
Mais si tu fais du vélo taf t'en fait pas t'es pret Wink

ce qui est important c'est de se fixer un objectif réalisable pour ne pas se décourager.

Pour une course solo c'est que du sucre lent, mais c'est une autre histoire pirat

bonne course
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Papy volant
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MessageSujet: Re: Entraînement et "régime" pour une course de 24 heures   Jeu 25 Fév 2010, 15:31

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sebastien
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MessageSujet: Re: Entraînement et "régime" pour une course de 24 heures   Jeu 25 Fév 2010, 15:39

Le mieux est d'essayer en "entrainement" avec ce que tu aimes à manger ; moi j'aime le pain d'épices, certains gâteaux salés (bio) ; ça me suffit désormais, je n'utilise plus les boissons énergétiques, ou très peu ;
J'avais essayé l'Hydrixir bio, c'était bien ; malgré tout.

Je n'aime pas trop le tapage publicitaire d'Over... par exemple, mais c'est un autre débat !
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DocBoden
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MessageSujet: Re: Entraînement et "régime" pour une course de 24 heures   Ven 26 Fév 2010, 04:46

arafolie a écrit:


s'équiper pour les températures nocturnes et les conditions climatiques attendues.

---de 28 à 30 °---
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marcel
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MessageSujet: Re: Entraînement et "régime" pour une course de 24 heures   Ven 26 Fév 2010, 08:48

Pour le foncier longue distance , cette année avec mes montées en TAE (1h30 a 2h a 140 puls moy)+ séances ski de fond (2 a 3 h a 135 puls moy)j'ai retrouvé des performances d'il y a 10 ans en longues distance fond Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy
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MessageSujet: Re: Entraînement et "régime" pour une course de 24 heures   Ven 26 Fév 2010, 09:01

Comme quoi l'assistance électrique n'en fait pas un vélo de fainéant. Bravo Marcel.
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ly masse
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MessageSujet: Re: Entraînement et "régime" pour une course de 24 heures   Ven 26 Fév 2010, 09:02

marcel a écrit:
Pour le foncier longue distance , cette année avec mes montées en TAE (1h30 a 2h a 140 puls moy)+ séances ski de fond (2 a 3 h a 135 puls moy)j'ai retrouvé des performances d'il y a 10 ans en longues distance fond Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy
bravo pour ta Transjuracienne
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Jean-Lou
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MessageSujet: Re: Entraînement et "régime" pour une course de 24 heures   Sam 27 Fév 2010, 21:57

+1
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MessageSujet: Re: Entraînement et "régime" pour une course de 24 heures   

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